Les poumons jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme en permettant les échanges d’oxygène et de dioxyde de carbone sans effort. Ce n’est que lorsque nous éprouvons des difficultés à respirer que nous nous en rendons compte, mais la vérité est que nos poumons ont besoin d’autant de soins et d’attention au quotidien que le reste de notre corps. Des exercices pulmonaires spécifiques peuvent les aider à fonctionner plus efficacement. Cela peut réduire l’essoufflement lorsque la capacité pulmonaire d’une personne est limitée.
La santé cardiovasculaire peut être affectée pour de nombreuses raisons, notamment le tabagisme, l’exposition à des agents mutagènes, la pollution atmosphérique, le vieillissement ou d’autres facteurs comme COVID-19 susceptibles de réduire l’efficacité du fonctionnement des poumons en limitant leur capacité globale. Pour les patients atteints d’asthme, de maladies auto-immunes telles que AS, de maladie pulmonaire cicatricielle, de mucoviscidose ou de bronchopneumopathie chronique obstructive, cela représente un combat quotidien.
Une personne A atteinte d’une maladie pulmonaire avancée pourrait même ne pas être en mesure d’essayer des exercices respiratoires, lesquels aideraient à réduire l’essoufflement persistant causé par l’altération de la fonction pulmonaire. Respirer un air pur aide à fournir de l’oxygène à presque toutes les cellules de notre corps. Sans suffisamment d’oxygène, les personnes sont plus exposées aux problèmes de santé chroniques, à la détresse respiratoire et même aux maladies cardiaques. Nos poumons sont généralement en phase de repos. Même lors de la plupart des exercices quotidiens, ils n’atteignent que 50 pour cent de leur capacité totale. Pour parvenir à une fonction pulmonaire optimale, vous devez solliciter les poumons par une activité cardiovasculaire plus fréquente et plus intense. De telles activités offrent de nombreux avantages, notamment l’élimination des toxines et des dépôts de goudron causés par les polluants environnementaux, les médicaments, les allergènes, la poussière ou le tabagisme lié à la nicotine. Ces méthodes recommandées font partie de notre programme de soins fonctionnels recommandé et proposent sept moyens de vous aider à réduire les épisodes fréquents d’essoufflement chez les personnes en bonne santé et les patients atteints d’infections respiratoires ou de maladies pulmonaires interstitielles. En savoir plus sur les thérapies par cellules souches.
Respiration abdominale et respiration diaphragmatique
La respiration abdominale utilise le diaphragme, le muscle qui sépare les organes des poumons. La respiration diaphragmatique consiste à solliciter pleinement les muscles abdominaux de l’estomac et le diaphragme dans le cadre d’une respiration volontaire. Chaque inspiration nécessite d’abaisser le diaphragme consciemment et avec force. Les exercices de respiration abdominale aident à entraîner nos poumons à se remplir plus efficacement. En abaissant les muscles du diaphragme à l’inspiration, nous obtenons une inspiration beaucoup plus profonde. Cette technique respiratoire est très populaire auprès des chanteurs d’opéra professionnels pour les aider à augmenter naturellement leur capacité pulmonaire.
Parmi les autres types d’exercices respiratoires faciles, on peut citer :
- Respiration à lèvres pincées
- Respiration comptée
- 4-7-8 Respiration
- Respiration alternée par les narines
- Respiration égale
- Exercices de respiration du lion
- Technique respiratoire Sitali
- Technique Bhramari et respiration de l’abeille bourdonnante
- Respiration cohérente ou résonante
- Étirements des côtes
Exercices cardiovasculaires et aérobic
La santé cardiovasculaire, grâce à des exercices comme l’aérobic, joue un rôle essentiel dans le développement de la capacité pulmonaire en faisant travailler nos grands groupes musculaires à un rythme régulier. Cet entraînement de l’ensemble du corps contribue à renforcer nos poumons et notre cœur, ce qui peut améliorer l’endurance générale. En entraînant les poumons et le cœur, notre organisme peut utiliser l’oxygène beaucoup plus efficacement et améliorer notre respiration.
Parmi les exercices cardiovasculaires recommandés figurent :
- Cyclisme en salle
- Cyclisme en plein air
- Des sports comme le basketball ou le football
- Course à pied
- Natation
- Danse
- Corde à sauter
S’entraîner à plus haute altitude
La teneur globale en oxygène est beaucoup plus faible en altitude, c’est donc un excellent moyen de solliciter les poumons et d’augmenter la capacité globale. Faire de l’exercice en altitude peut être dangereux ; il est donc préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement sa tolérance aux altitudes plus élevées. Il est généralement judicieux de laisser à votre corps le temps de s’acclimater correctement à la haute altitude. Il peut être préférable d’y aller avec un ami ou un instructeur qualifié, car les entraînements non supervisés en altitude peuvent augmenter le risque de mal des montagnes.
Consommez suffisamment de vitamine D
La vitamine D est connue pour influencer tous les effecteurs de l’immunité innée et peut donc jouer un rôle essentiel dans la manière dont nos poumons reconnaissent les agents pathogènes dangereux présents dans l’air et y répondent.
Une A étude publiée l’année dernière a révélé que des niveaux plus élevés de vitamine D sont associés à une meilleure fonction pulmonaire globale et peuvent aider à protéger certaines personnes contre les COPD exacerbations ou l’inflammation, ce qui leur permet de respirer plus confortablement et de stimuler naturellement vos cellules. Obtenir votre dose quotidienne de vitamine D grâce au soleil ne pose généralement pas de problème pendant les mois d’été ou si vous vivez dans un pays tropical comme Thailand, mais, selon l’endroit où vous vous trouvez, l’exposition solaire seule peut ne pas vous fournir suffisamment de vitamine D. Dans de tels cas, il peut être judicieux de prendre des suppléments de vitamine D, au moins jusqu’à ce que les conditions météorologiques deviennent favorables. La vitamine D naturelle et les composés anti-inflammatoires sont également présents dans de nombreux aliments que nous consommons, notamment les jaunes d’œufs, les champignons shiitake, le poisson, le yaourt et la viande rouge.
Améliorer la qualité de l’air à l’intérieur du domicile
Pour la plupart des habitants des grandes villes, la pollution de l’air est une réalité incontournable. Même de courtes périodes d’exposition à une forte pollution de l’air peuvent avoir des effets néfastes sur vos poumons. Mais grâce aux 
technologies modernes, nous pouvons prendre des mesures pour améliorer la qualité de l’air à la maison. Cela peut se faire en utilisant des filtres à air HEPA pour éliminer la poussière ou en ajoutant davantage de plantes d’intérieur pour garder l’air frais. Les jours où les niveaux de pollution de l’air sont faibles, ouvrir les fenêtres est un excellent moyen de faire entrer de l’air propre et frais.
Restez hydraté – Buvez de l’eau
Boire suffisamment d’eau est également essentiel à la santé pulmonaire et au reste des fonctions de notre organisme. L’eau est un puissant outil anti-âge qui contribue à maintenir le débit sanguin vers et depuis les poumons à pleine capacité. Si vous n’aimez pas acheter des bouteilles d’eau tous les jours, envisagez d’investir dans une bonne bouteille réutilisable que vous pourrez remplir et emporter avec vous au travail ou lors de vos déplacements.
Avantages à long terme des UC-MSC+ cellules souches pulmonaires
Arrêter de fumer
Bien que cela soit évident, on ne saurait trop insister sur ce fait. Fumer des cigarettes ou utiliser des cigarettes électroniques fait partie des pires choses que vous puissiez faire à vos poumons et peut entraîner d’innombrables autres problèmes tels que CHF, les maladies cardiaques, la neuropathie, le cancer du poumon et ED. La bonne nouvelle est que nos poumons peuvent se régénérer naturellement. Le premier mois après l’arrêt est généralement le plus difficile, mais votre fonction pulmonaire s’améliorera. Cette amélioration progressive contribuera à augmenter la circulation sanguine. Neuf mois après l’arrêt du tabac, les cils pulmonaires commencent à fonctionner normalement et les symptômes malsains tels que l’essoufflement ou la toux sèche deviennent moins fréquents.
La capacité à respirer est généralement essentielle à notre santé et à notre bien-être. Utilisez les techniques énumérées ci-dessus pour contribuer à améliorer naturellement votre capacité pulmonaire. Essayez simplement certains de ces exercices pour augmenter votre capacité pulmonaire et, en l’espace de quelques jours seulement, vous devriez constater un changement. The Regeneration Center estime que l’amélioration de votre capacité pulmonaire présente de nombreux avantages, de sorte que la fatigue ne vous épuisera pas aussi rapidement lorsque vous jouez avec vos enfants ou faites de l’exercice.
