تؤدي الرئتان دورًا بالغ الأهمية في سلامة وظائف الجسم من خلال إتاحة التبادل السلس للأكسجين وثاني أكسيد الكربون. ولا ننتبه إليهما عادةً إلا عندما نواجه صعوبة في التنفس، لكن الحقيقة أن رئتينا تحتاجان إلى قدر من العناية والاهتمام اليومي يماثل ما يحتاج إليه سائر الجسم. ويمكن لتمارين محددة للرئتين أن تساعدهما على العمل بكفاءة أكبر. وقد يقلل ذلك ضيق التنفس عندما تكون سعة الرئتين لدى الشخص محدودة.
يمكن أن تتأثر صحة القلب والأوعية الدموية لأسباب كثيرة، منها التدخين، والتعرض للعوامل المسببة للطفرات، وتلوث الهواء، والتقدم في العمر، أو عوامل أخرى مثل COVID-19 قد تجعل الرئتين تعملان بكفاءة أقل بسبب القيود المفروضة على سعتهما الإجمالية. وبالنسبة إلى المصابين بالربو أو أمراض المناعة الذاتية مثل AS، أو مرض تندب الرئة، أو التليف الكيسي، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، يعني ذلك معاناة يومية.
قد لا يتمكن A شخص مصاب بمرض رئوي متقدم حتى من تجربة تمارين التنفس، التي من شأنها المساعدة في تقليل ضيق التنفس المستمر الناجم عن تضرر وظائف الرئة. ويساعد تنفس الهواء النظيف على إيصال الأكسجين إلى كل خلية تقريبًا في أجسامنا. ومن دون كمية كافية من الأكسجين، يصبح الأشخاص عرضة لمشكلات صحية مزمنة وضيق التنفس وحتى أمراض القلب. وتكون رئتانا عمومًا في مرحلة الراحة؛ فحتى خلال معظم التمارين اليومية، لا تصلان إلا إلى 50 بالمئة من قدرتهما الإجمالية. وللوصول إلى الأداء الأمثل للرئتين، تحتاج إلى تحدي الرئتين بأنشطة قلبية وعائية أكثر تواترًا وكثافة. وتوفر هذه الأنشطة فوائد عديدة، منها إزالة السموم وتراكمات القطران الناجمة عن الملوثات البيئية أو الأدوية أو مسببات الحساسية أو الغبار أو التدخين المرتبط بالنيكوتين. وتشكل هذه الأساليب الموصى بها جزءًا من برنامجنا الموصى به للرعاية الصحية الوظيفية، وتقدم سبع طرق لمساعدتك على تقليل نوبات ضيق التنفس المتكررة لدى الأصحاء والمرضى المصابين بعدوى الجهاز التنفسي أو أمراض الرئة الخلالية. تعرّف على علاجات الخلايا الجذعية.
التنفس البطني والتنفس الحجابي
يستخدم التنفس البطني عضلة الحجاب الحاجز التي تفصل الأعضاء عن الرئتين. ويعمل التنفس الحجابي عبر إشراك عضلات البطن والحجاب الحاجز بالكامل في تنفس مقصود. وتتطلب كل شهيقة سحب الحجاب الحاجز إلى أسفل بقوة واعية. وتساعد تمارين التنفس البطني على تدريب رئتينا لتمتلئا بكفاءة أكبر. فمن خلال خفض عضلات الحجاب الحاجز أثناء الشهيق، نحصل على شهيق أعمق بكثير. وتحظى تقنية التنفس هذه بشعبية كبيرة لدى مغني الأوبرا المحترفين للمساعدة على زيادة سعة رئاتهم طبيعيًا.
تشمل الأنواع الأخرى من تمارين التنفس السهلة ما يلي:
- التنفس بضم الشفتين
- التنفس بالعدّ
- 4-7-8 التنفس
- التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف
- التنفس المتساوي
- تمارين تنفّس الأسد
- تقنية تنفس سيتالي
- تقنية براماري وتنفس طنين النحلة
- التنفس المتسق أو الرنّان
- تمارين إطالة الأضلاع
تمارين القلب والأوعية الدموية والتمارين الهوائية
تؤدي صحة القلب والأوعية الدموية، عبر تمارين مثل التمارين الهوائية، دورًا حيويًا في بناء سعة الرئتين من خلال تحريك مجموعات عضلاتنا الكبيرة كلها بإيقاع منتظم. ويساعد هذا التمرين الشامل للجسم على تقوية الرئتين والقلب، مما قد يحسن القدرة العامة على التحمل. ومن خلال تدريب الرئتين والقلب، يستطيع الجسم استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر وتحسين التنفس.
تشمل بعض تمارين القلب والأوعية الدموية الموصى بها ما يلي:
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
- ركوب الدراجة في الهواء الطلق
- رياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم
- الهرولة
- السباحة
- الرقص
- نط الحبل
ممارسة التمارين على ارتفاعات أعلى
يكون المحتوى الإجمالي للأكسجين أقل بكثير في المرتفعات العالية، لذا تُعد ممارسة الرياضة فيها وسيلة ممتازة لبذل مجهود أكبر للرئتين وزيادة سعتهما الإجمالية. وقد تكون ممارسة الرياضة في المرتفعات العالية خطرة، لذا يُفضل البدء ببطء وزيادة القدرة على تحمل الارتفاعات تدريجيًا. ومن المستحسن عمومًا منح الجسم بعض الوقت للتأقلم السليم مع المرتفعات العالية. وقد يكون من الجيد الذهاب برفقة صديق أو مدرب مؤهل، لأن ممارسة التمارين من دون إشراف في المرتفعات العالية قد تزيد خطر الإصابة بداء المرتفعات.
احصل على ما يكفي من فيتامين د
من المعروف أن فيتامين د يؤثر في جميع المؤثرات المناعية الفطرية، ومن ثم يمكن أن يؤدي دورًا حيويًا في كيفية تعرّف رئتينا إلى مسببات الأمراض الخطرة المحمولة جوًا والاستجابة لها.
وجدت دراسة A نُشرت العام الماضي أن ارتفاع مستويات فيتامين د يرتبط بتحسن وظائف الرئة عمومًا، وقد يساعد على حماية بعض الأشخاص من نوبات تفاقم COPD أو الالتهاب، مما يتيح لهم التنفس براحة أكبر وتعزيز خلاياك طبيعيًا. لا يمثل الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د من الشمس مشكلة عادةً خلال أشهر الصيف أو إذا كنت تعيش في بلد استوائي مثل Thailand، لكنك قد لا تحصل على ما يكفي منه من أشعة الشمس وحدها، بحسب مكان وجودك. وفي هذه الحالات، قد يكون من الحكمة شراء مكملات فيتامين د، على الأقل حتى تصبح الظروف الجوية ملائمة. كما يوجد فيتامين د الطبيعي والمركبات المضادة للالتهاب في كثير من الأطعمة التي نتناولها، مثل صفار البيض وفطر الشيتاكي والأسماك والزبادي واللحوم الحمراء.
تحسين جودة الهواء داخل المنزل
بالنسبة إلى معظم سكان المدن الكبرى، يُعد تلوث الهواء حقيقة حياتية لا يمكن تجنبها. وحتى فترات التعرض القصيرة لتلوث الهواء السيئ قد تؤثر سلبًا في رئتيك. ولكن بفضل 
التقنيات الحديثة، يمكننا اتخاذ خطوات لتحسين جودة الهواء في المنزل. ويمكن تحقيق ذلك باستخدام مرشحات هواء HEPA للتخلص من الغبار أو بإضافة مزيد من النباتات المنزلية للحفاظ على نقاء الهواء. وفي الأيام الجيدة التي تنخفض فيها مستويات تلوث الهواء، يُعد فتح النوافذ وسيلة رائعة للحصول على هواء نقي ونظيف ومنعش.
حافظ على ترطيب جسمك – اشرب الماء
يُعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا أيضًا لصحة الرئتين ولسائر وظائف الجسم. فالماء أداة قوية لمكافحة الشيخوخة، تساعد على إبقاء الدم متدفقًا من الرئتين وإليهما بكامل طاقته. وإذا كنت لا تحب شراء زجاجات الماء يوميًا، ففكر في اقتناء زجاجة ماء جيدة قابلة لإعادة الاستخدام، يمكنك ملؤها وحملها معك إلى العمل أو عند قضاء حاجاتك.
الفوائد طويلة الأمد لخلايا الرئة الجذعية UC-MSC+
الإقلاع عن التدخين
على الرغم من بداهة هذه الحقيقة، لا يمكن التشديد عليها بما يكفي. يُعد تدخين السجائر أو السجائر الإلكترونية من أسوأ ما قد تفعله لرئتيك، وقد يسبب مشكلات أخرى لا حصر لها، مثل CHF، وأمراض القلب، والاعتلال العصبي، وسرطان الرئة، وED. والخبر السار هو أن رئتينا تستطيعان تجديد نفسيهما طبيعيًا. وعادةً ما يكون الشهر الأول بعد الإقلاع هو الأصعب، لكن وظائف الرئة ستتحسن. وسيساعد هذا التحسن التدريجي على زيادة تدفق الدم. وبعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين، تبدأ الأهداب في الرئتين بالعمل بصورة طبيعية، وتقل وتيرة الأعراض غير الصحية مثل ضيق التنفس أو السعال الجاف.
تُعد القدرة على التنفس ضرورية عادةً لصحتنا وعافيتنا. استخدم التقنيات المذكورة أعلاه للمساعدة على تحسين سعة الرئتين طبيعيًا. جرّب بعض هذه التمارين لزيادة سعة رئتيك، ومن المفترض أن تلاحظ تغيرًا خلال بضعة أيام فقط. ترى The Regeneration Center أن تحسين سعة الرئتين ينطوي على فوائد عديدة، حتى لا يرهقك التعب سريعًا أثناء اللعب مع أطفالك أو ممارسة الرياضة.
